தண்ணீர் அருந்தி உடல் நலத்தை பாதுகாப்பது எப்படி?

WATER

இன்றைய நவீன சூழலில் மனிதர்கள் பல நோய்களில் சிக்கித் தவித்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள். அதில் முதன்மையாக நம் கவனிக்க வேண்டியது தினமும் நம் வீட்டில் அறுந்தும் குடிநீர் தான். கேட்பதற்கு சாதாரணமாக இருந்தாலும் இதுவே மற்ற எல்லா மருந்துகளுக்கும் தலையாய மருந்து ஆகும். இதனை எவ்வாறு பயன்படுத்தி உடல் நலத்தை பேணிக் காப்பது என்று பார்ப்போம்.

நம் உடலில் குடிநீர் நீரேற்றம்(hydrated) ஆரோக்கியமான நிலையில் இருப்பது மிகவும் முக்கியமான ஒன்று. ஒவ்வொருவருக்கும் வாழ்கை முறை(lifestyle) மாறுபடுவது போல ஒவ்வொரு பாலினத்துக்கும் நீரேற்றம்(hydrated) வீதம் மாறுபடுகின்றன. மருத்துவர்கள் குறைந்தது ஒரு நாளைக்கு பெண்கள் 2.7 லிட்டர் தண்ணீரும் மற்றும் ஆண்கள் தினமும் 3.7 லிட்டர் தண்ணீரும் குடிக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

Amazon: Laptops Year end deals

காலையில் எழுந்தவுடன் நீர் ஒரு சொம்பு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்திலேயே தண்ணீர் குடிக்கலாம். அது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி தருவதுடன் சிறந்த முறையில் வளர்சிதை(metabolism) மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடி. இவ்வாறு செய்வதனால் உங்கள் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளுவதன் மூலம் செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது. இவ்வாறு பருகும் தண்ணீர் மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவுகிறது.

அடுத்ததாக, நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணி புரிபவர்களாக இருந்தால் உங்கள் மேஜையில் ஒரு பாட்டில் வைத்திருந்து, நாள் முழுவதும் அதை பயன் படுத்துங்கள். நீங்கள் அதிக உடல் ரீதியான வேலையை செய்பவர்களாக இருந்தால் வழக்கமாக நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் தண்ணீர் அருந்தலாம் அல்லது எங்கு வேண்டுமானாலும் எடுத்துச் செல்ல ஒரு பாட்டில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

இன்றைய நவீன சூழலில் மனிதர்கள் பல நோய்களில் சிக்கித் தவித்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள். அதில் முதன்மையாக நம் கவனிக்க வேண்டியது தினமும் நம் வீட்டில் அறுந்தும் குடிநீர் தான். படிப்பதற்கு சாதாரணமாக இருந்தாலும் இதுவே மற்ற எல்லா மருந்துகளுக்கும் தலையாய மருந்து ஆகும். இதனை எவ்வாறு பயன்படுத்தி உடல் நலத்தை பேணிக் காப்பது என்று பார்ப்போம்.

குடிநீர் நீரேற்றம்(hydrated) ஆரோக்கியமான நிலையில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். பாலினம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் போன்று தனிப்பட்ட ஆசைகள் வேறுபடுகின்றன, மருந்து நிறுவனம் ஒரு நாளைக்கு 2.7 லிட்டர் மற்றும் ஆண்கள் (19-50 வயதிற்குட்பட்டது) தினமும் 3.7 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

காலையில் எழுந்தவுடன் நீர் ஒரு குவளையை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்திலேயே தண்ணீர் குடிக்கலாம். உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை கூடுதலாக கூடுதலாகச் செய்யுங்கள். எந்தவொரு திரவமும் இன்றி, இரவு முழுவதும் நீங்களே மறுபிறப்பு செய்யலாம்.

நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும் தண்ணீர் குடி. ஒவ்வொரு சாப்பாட்டிற்கும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் வேண்டும். உங்கள் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உணவு உட்கொள்ளுவதன் மூலம் செரிமானத்தில் உதவுகிறது. தண்ணீரில் கொதித்தெடுத்தல் மலச்சிக்கல் மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவுகிறது.

நாள் முழுவதும் ஒரு பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணியாற்றினால், உங்கள் மேஜையில் ஒரு பாட்டில் வைத்திருந்து, நாள் முழுவதும் அதைத் துடைக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக உடல் ரீதியான வேலையைப் பயன்படுத்தினால், வழக்கமாக நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் அணுகலாம் அல்லது எங்கு வேண்டுமானாலும் எடுத்துச் செல்ல ஒரு பாட்டில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தினமும் உடல் உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால் உங்களுக்கு கூடுதலாக 1-2 கப் (0.25 -0.5 லிட்டர்) தண்ணீர் தேவைப்படும். மிதமான உடற்பயிற்சியே பெரும்பாலோருக்கு போதுமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருப்பவர்கள் சில விளையாட்டுப் பானம்(Energy Drink) எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த பானங்களில் சோடியம், மின்பகுளிகள்(Electrolytes) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை வியர்வையால் நீங்கள் இழந்த சக்தியை மாற்றி எளிதாக்கும்.

செம்பு பத்திரத்தில் குடிநீர் சேகரித்து அருந்தலாம். அதில் பல மருத்துவ குணங்கள் அடங்கியுள்ளன. அவற்றின் நன்மைகளை கீழே பார்ப்போம் :-

1) வயிற்று போக்கினால் உண்டாகும் ஈ-கோலி போன்ற பாக்டீரியாக்களை செயலிழக்க செய்யும்.
2) தைராய்டு சுரப்பி சீராக செயல்படம்.
3) இது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் ஆகியவையினால் உருவாகும் கிருமி தொற்றுக்களை அழிக்கும்.
4) செரிமானம் சக்தியை அதிகரிக்கும்.
5) இரத்த சிவப்பு அணுக்கள் அதிகரிக்க உதவும்.

Buy Health care devices through Amazon

குழந்தைப்பேறு தரும் செவ்வாழைப் பழம்
ஆரோக்கியமான மிளகு சூப்